당뇨에 좋은 음식/안 좋은 음식/ 당뇨 식단

당뇨병 관리는 일상 속 식습관에서부터 시작됩니다. 어떤 음식을 먹는지가 나의 몸을 만든다고 생각합니다. 당뇨병에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해 알아보고 당뇨가 있으신 분들은 식단에 반영하여 건강 관리에 도움이 되시길 바랍니다.

 

1. 당뇨병에 좋은 음식 

녹색 채소

브로콜리나 시금치, 케일 같은 녹색 채소는 당뇨 관리에 필수입니다. 채소를 먹으면 낮은 칼로리와 섬유질로 혈당을 안정적으로 유지시켜 줍니다. 

브로콜리	비타민C와 K가 풍부하고, 섬유질도 많아 포만감을 줍니다.
시금치	철분과 칼숨이 많아 혈당 조절에 도움이 됩니다.
케일	항산화 성분이 많아 염증을 줄이고 혈당 조절에 효과적입니다.

고기 대신 생선

연어, 고등어, 참치 같은 지방이 많은 생선은 당뇨병 환자에게 좋다고 합니다. 오메가3 지방산이 풍부해서 염증을 줄입니다. 

연어	고단백 저지방, 오메가3가 풍부해서 혈당을 조절합니다.
고등어	오메가3가 많아서 심장 건강에도 좋습니다.
참치	단백질이 풍부해 식사후 혈당 상승을 막습니다.

과자 대신 과일 

블루베리	항상화 물질이 많아 염증을 줄입니다.
딸기	비타민C가 풍부하고, 혈당을 안정시켜줍니다.
사과	섬유질이 많아 포만감도 주고, 혈당을 천천히 올립니다.

견과류 

견과류가 몸에 좋은건 다들 아시죠?! 견과류는 혈당도 안정적으로 유지하는데 도움을 줍니다. 

아몬드	단백질과 건강한 지방이 풍부해 혈당을 안정시킵니다.
호두	오메가3가 많습니다.
피스타치오	혈당을 안정시키면서 영양이 풍부합니다.

 

2. 당뇨병에 안 좋은 음식 

설탕

설탕은 당뇨병 환자에게 가장 위험한 적입니다.

설탕을 많이 먹는것은 치명적일 수 있습니다. 설탕이 급격하게 혈당을 올리기 때문입니다. 캔디, 케이크, 탄산음료 등이 있겠죠. 설탕 대신 위에 적어드린 과일을 드시거나 탄산이 드시고 싶으시면 제로 슈거 제품을 드시는 것을 추천드립니다. (제로 콜라, 제로 사이다 등)

정제 탄수화물 

정제 탄수화물은 혈당을 급격하게 올리는 역할을 합니다. 

흰빵	혈당을 빠르게 올리고, 영양가도 낮습니다.
흰쌀	식이섬유가 거의 없고 혈당 조절에 도움이 되지 않습니다.
파스타	정제된 밀가루로 만들어진 파스타는 혈당을 급격히 올립니다.

 

 

가공식품 

감자칩, 소시지, 가공육 같은 식품은 첨가물과 보존제가 많아 건강에 좋지 않습니다. 

감자칩	높은 지방과 염분으로 혈당 상승을 유발합니다.
소시지	첨가물이 많고 건강에 해롭습니다.
가공육	나트륨과 보존제가 많아 혈당에 좋지 않습니다.

당뇨가 있으신분들은 건강한 녹색 채소를 의도적으로 먹는 것 이 중요합니다. 또한 과일, 생선, 견과류 섭취를 통해 혈당을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 설탕, 탄수화물, 가공식품은 맛있고 포만감을 주지만 건강에 좋지 않으니 덜 먹는 것을 습관화하면 좋을 것 같습니다. 이 글을 보는 모든 분들이 식단 관리를 잘하셔서 건강한 생활을 하시길 바랍니다! 

 

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