바나나 효능 4가지/ 보관 방법 / 칼로리 알아보기

바나나 효능 자체로도 우리 몸과 마음에 이로운 훌륭한 과일입니다. 지금부터 이 노란 과일이 왜 우리 몸과 마음에 도움을 주는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 그리고 바나나 보관방법과 다이어트를 고려하시는 분들을 위해 칼로리와 영양성분까지 알려드리도록 하겠습니다.  

 

1. 바나나 효능 4가지

바나나는 에너지의 원천이자 우리 몸과 마음의 건강에도 놀라운 도움을 줍니다. 

1) 에너지의 원천

바나나는 마치 자연이 선물한 에너지 바입니다. 운동 전후로 섭취하면 즉각적인 활력을 제공합니다. 자연에서 나는 이 작은 황금 덩어리는 탄수화물, 특히 천연 당분이 풍부해 몸을 빠르게 충전해줍니다.

2) 스트레스 완화

우울하거나 피곤할 때 바나나를 한 입 베어 물어보세요. 마치 햇살 가득한 날처럼 기분이 밝아질 것입니다. 바나나에는 트립토판이라는 성분이 들어있어, 우리 몸에서 행복 호르몬인 세로토닌으로 전환됩니다. 세로토닌은 마음의 평화를 가져다주고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.

3) 소화기 건강

바나나는 부드럽고 소화가 잘되는 과일로, 소화기 문제를 완화하는 데 유용합니다. 식이섬유가 풍부하여 장 건강을 개선하고, 변비 예방에도 탁월한 효과를 발휘합니다. 바나나를 먹는 것은 마치 배 속을 부드럽게 어루만져주는 것과 비슷합니다.

4) 심장 건강

바나나는 심장을 위한 천연 보약입니다. 풍부한 칼륨은 혈압을 조절하고, 나트륨의 배출을 도와 고혈압을 예방합니다. 심장이 튼튼해지면, 우리의 일상도 더 활기차게 뛰어다닐 수 있겠죠.

5) 다이어트에 도움

바나나는 비교적 낮은 칼로리로 포만감을 줍니다. 100g당 약 89칼로리로, 다이어트를 하면서도 간식으로 즐기기 좋습니다. 자연의 달콤함을 느끼면서도 죄책감 없이 즐길 수 있는 간식, 그것이 바로 바나나입니다.

 

 

2. 바나나 보관법 3가지

과일을 신선하게 보관하는 방법도 중요합니다. 특히 갈색으로 변하기 쉽기 때문에, 적절한 보관법을 통해 더 오래, 더 맛있게 바나나를 즐겨보세요.

1) 실온 보관

바나나는 실온에서 보관할 때 가장 맛있습니다. 단, 직사광선은 피해주세요.

2) 냉장 보관

이미 익은 바나나는 냉장고에 넣어 보관하면 갈변을 늦출 수 있습니다. 그러나 냉장고에 넣으면 껍질이 검게 변할 수 있으니 참고하세요.

3) 냉동 보관

바나나를 깍둑 썰어 냉동 보관하면 스무디나 아이스크림 재료로 활용하기 좋습니다. 냉동 바나나는 마치 천연 아이스크림 같은 식감을 자랑합니다.

 

3. 바나나 칼로리 및 영양성분

바나나는 칼로리가 낮고 영양소가 풍부하여 균형 잡힌 식단에 훌륭하게 기여합니다.

1) 칼로리

100g당 약 89칼로리

2) 영양성분 

- 탄수화물: 22.8g

- 식이섬유: 2.6g

- 당류: 12g

- 단백질: 1.1g

- 지방: 0.3g

- 비타민: 비타민 C, 비타민 B6 

- 기타 : 미네랄, 칼륨, 마그네슘

 

바나나는 마치 자연이 우리에게 준 작은 황금 보물입니다. 에너지와 행복을 선사하고, 건강을 지켜주는 이 작고 달콤한 과일을 사랑하지 않을 수 있을까요? 바나나를 통해 자연의 선물을 마음껏 누려보세요. 건강과 활력을 가져다줄 것입니다.

 

 

 

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